[...] dzień-dwa-trzy po robieniu nóg czy pleców. Schylić się też nie szło. Liczyłem, że jakoś się rozgrzeje, ale przy 125 po prostu nie mogłem wstawać, składało mnie na pół. Po serii, mimo wysiłku, nie miałem żadnych problemów ze złapaniem oddechu ani nie czułem zmęczenia nóg- po prostu nie byłem w stanie wykonać tego ćwiczenia. Na drugiej serii [...]
[...] 15 na pracy tempo 23 - 24 Zmieniłem kilka ćwiczeń w treningu. Zmieniłem w końcu ściąganie wyciągu górnego do klaty podciaganiem nadrążku szerokim chwytem. W pierwszej serii 4 pełne powtórzenia (zejście do całkowitego zwisu), 5 niepełne, więc w pozostałych 2 seriach po 4 pełne powt zrobiłem. Mam nadzieję, że z treningu na trening będzie [...]
[...] po kolei. Wyciskanie na barki, progres względem zeszłego tygodnia- główna seria bez pomocy w ost powt:-) Zakres bdb. Coś przy zarzucaniu poczułem plecy, więc w tej finalnej serii skorzystałem z "podawacza". Dalej powolne dopompowywanie na smithu, hamerów brak więc... Unoszenie na bok- ciężar dla mnie spory, technika przy tych 19kg słaba, ale [...]
[...] bicepsów%-) https://i.imgur.com/dm1twl3l.jpg?1 No dobra, siady, znów widmo 8 powtórzeń, nie mogę coś tego przeskoczyć, pewnie za bardzo katuję nogi tymi dropami po głównej serii%-) https://www.youtube.com/watch?v=QWT75SiCPSY No i proszę, jest 8, ciężko, ale wymodlone. Chwila przerwy i zjazd w dół- 80kg x10- poszło oczywiście łatwiej, niż 80x10 [...]
[...] naprawdę średnim, a wszystko przez bolący łeb od zatoki, gorączkę i ogólnie wszystko dziś na biegu było. Mimo wszystko postanowiłem dorzucić 5kg na kij i to w każdej serii. Dorzuciłem też 1s rozgrzewkową więcej. Cóż, nie jestem zdziwiony, że ostatnia główna seria nie poszła tak dobrze, jakbym chciał;-) Na 10x nie liczyłem, ale myślałem, [...]
[...] wyciskanie poszło jakby gorzej niż ostatnim razem, mniej pewnie, choć taki sam ciężar i ilość powtórzeń: https://www.youtube.com/watch?v=qMLzgMz62kg Unoszenie na bok i tył w serii łączonej poprawnie, bez jakiś wodotrysków;-) https://www.youtube.com/watch?v=lxvplDIcSL4 Łapy- na biceps, uginanie leżąc na skosie- postanowiłem przeskoczyć o 2kg i [...]
[...] jeszcze będą spontaniczne układane treningi, a od przyszłego tygodnia wejdę już na konkretnie ułożony plan. Wczorajszy trening: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii po 8 powt. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 5 serii po 12-10 powt. 3. Wyciskanie sztangi stojąc: 5 serii po 12-10 powt. 4. Podciąganie sztangi szerokim [...]
[...] Trening barków z bicepsem i brzuchem robię max 1 min przerwy, pompa niemiłosierna 8-) Nogi... nogi trochę zajmują, między seriami siadów jest te 2 do max 3 minut przerwy ( a serii siadów mam 8 - tylne siady + sumo, no i jeszcze wchodzenie na pudło 4 serie %-) )- kiedyś jak robiłam na ciężarach ponad 100% masy ciała to przerwy dochodziły do 5 min, [...]
[...] ale chęci na trening są, ćwiczy się dobrze i co najważniejsze nie mam później zjazdu jak po Thermo Pump. Trening w domu: część 1 - góra 1. nachwyt 1x + opuszczanie 2x 10 serii: - podciąganie nachwytem na drążku we wszystkich seriach - opuszczanie seria 1 - drążek, 2-5 - sznurki, 6-9 - pałki, 10- sznurki Opuszczanie z izometrią, przy okazji [...]
[...] 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 jeśli chodzi o dynamikę to patrząc na nakręcony film mam wrażenie, że było ciut słabiej. Od strony ciężaru i dołożonych dwóch serii z 50kg było ok :-) 2. Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6 75kg x 6+6/ 80kg x 6+6 / 75kg x 6+6 75kg x 6+6/ 75kg x 6+6 / 75kg x 6+6 75kg x 6+6/ 75kg x 6+6 / 75kg x [...]
[...] 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 jeśli chodzi o dynamikę to patrząc na nakręcony film mam wrażenie, że było ciut słabiej. Od strony ciężaru i dołożonych dwóch serii z 50kg było ok :-) Dobrze było. Za tydzień nic bym nie zmieniał. 2. Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6 75kg x 6+6/ 80kg x 6+6 / 75kg x 6+6 75kg x 6+6/ 75kg x 6+6 [...]
[...] 3030 10kgx10/10kgx10/12,5kgx10/12,5kgx7 D wiosłowanie siedząc (ręce do twarzy) 3x10-12, 45s przerwy, peak contraction 10kgx12/12,5kgx12/15kgx12 Komentarz: A - w ostatniej serii +1 powtórzenie B - tu zjechałam z ciężarem, żeby lepiej technicznie robić, decyzja bardzo dobra. Ostatnia seria wywalczona B1 - bez zmian B2 - w ostatniej serii +1 [...]
[...] z opadu bokiem: 3x15 Mimo ujemnego bilansu kcal udaje mi się cały czas zwiększać obciążenia. Przy spięciach dorzuciłem trochę kg i zwiększyłem ilość powtórzeń w ostatniej serii. Przy przenoszeniu sztangielki następnym razem od początku lecę z 12kg. Aeroby: HIIT na steperze: - 3 minuty rozgrzewki wolnym tempem - 10 cykli 30s wolno/ 30s max - 5 [...]
Te AAKG z treca dobre. Mnie 4kapsy dobrze pompują, raz wziąłem 8 z ciekawości to żadnej różnicy nie było. Albo może mniej intensywny trening zrobilem. Ale pare super serii na łapy to wychodze z siłki zadowolony
[...] Przy kroc rows przydałyby się cięższe sztangielki, więc chyba będzie trzeba się przerzucić na wiosłowanie półsztangą. W unoszeniu również dorzuciłem 5kg w ostatniej serii. Druga seria bicepsa pod koniec znacznie oszukiwana, ale ta partia akurat mi wisi . Ładnie dobity, więc jest git. Poniżej trochę multimediów Kroc rows [...]
[...] używaj na prawdę małych ciężarów. Przy podciąganiu na drążku jeśli nie jesteś w stanie zawiesić dodatkowego obciążenia to proponuje zrobić coś takiego, po ostatniej serii wykonanej do załamania ruchu odpocznij 10/15 sek i wykonaj kolejne 2/3 podciągnięcia.Jest to tzw. seria przerywana Biceps, oczywiście zamień tak ćwiczenia abyś mógł [...]
[...] mniej więcej wygląda to tak: Plecy: 1. MC 6x8-6 (zwiększam z wcześniej robionych 4) 2. Podciąganie 4x8-6 z ciężarem. 3. Nadal mam problem wiosła - skoro wychodzi mi już 10 serii, to wolałbym dać tutaj jakieś w zakresie 4 serii, np. wiosło półsztangą, żeby odpocząć trochę od podchwytu Czwarte ćwiczenie znika, oczywiście nie zapominam o [...]
[...] roboczą robisz z dodatkowymi 5kg (po 2,5 na stronę). Jak zrobisz 12 i jest luz to dokładasz kolejne 5 (tak by po każdej stronie mieć 5kg). Jak będzie luz to w trzeciej serii +5kg. Zapisujesz i później kolejny trening Ci powiem jak rozłożyć. Na razie muszę poznać możliwości. Powiedz mi jak z techniką u Ciebie? Jeśli chodzi o technikę - jak [...]
Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275
